问：这些天，我上班总是萎靡不振，因为晚上躺在床上很长时间就是睡不着，整夜辗转反侧，很难受，实在不知道怎么办才好。

答：所有的睡眠问题都是由情绪问题引起。大概有80%多的人都曾有过这种困扰，究其原因是多方面的，如工作的压力、邻居的噪音、伴侣的鼾声、不舒适的床、担心年幼子女、轮班工作和时差，等等，都会引起睡眠问题。首先需要寻找一下引起睡眠问题的原因，然后再做如下调整：

1.就寝之前的晚餐要清淡。2.争取每天在固定的时间起床、就寝，使生活变得有规律。3.切记：床是用来睡觉的。如果您在床上工作、阅读，甚至谈话都会影响睡眠。4. 多参加体育锻炼。可以根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。                       （音 孜）